Gerðu það sjálfur - nudd - valkostir frá lesendum innan seilingar
Efnisyfirlit ✓
Hvernig á að gera massage með eigin höndum
"Corolla Massager" með eigin höndum
Ég uppgötvaði nýlega um massagerinn "hrollvekjandi". Margir með það hjálpa að losna við mígreni, slaka á vöðvum í höfuð og hálsi og þetta tól hjálpar til við að styrkja hárblómlaukur og hárvöxt. Mig langaði til að fá þetta gagnlegt.
Ég mundi gamla haló, sem ég notaði ekki eftir að kaupa blöndunartæki. Hver hringur á skeri slitið utensil (mynd 1) vír endar jöfnuðum með skrá (má vera nál skrár), og síðan unnið með fínum sandpappír. Notaðu hendurnar á tangum, beygðu stöngunum í mismunandi áttir í hring
(mynd 2) til að gera það þægilegt að framkvæma nudd. Í endum stanganna stungið og bráðnaði lítil plastperlur. Til að losna við sársauka í hringlaga hreyfingu nudda "whisk" höfuð (þú getur líka nudda vöðva líkamans) innan 5-10 mínútur. Ef einkennin eru viðvarandi, eftir smá stund að ég endurtaka.
Svetlana Sudnik. Osipovichi. Mynd af höfundinum
Sjá einnig: Massager frá kastanía eigin höndum (meistaraglas og mynd)
Neck Massager
Ég eyðir miklum tíma í tölvunni. Vegna kyrrsetu voru verkir á bak við háls og háls. Samstarfsmaðurinn sagði frá því hvernig hann losa sig við svipaða einkenni með lítið nudd. Tók hugmynd sína fyrir minnismiða.
Það var nauðsynlegt: tvö tennis kúlur skæri læknis plástur (þú getur scotch) (mynd 1).
Þétt tengd báðum boltum með lím borði, umbúðir stykki crosswise (photo 2). Til að losna við sársauka, ég lagðist á gólfið og setti höfuð mitt undir nudd í hálsinn. Lá hreyfingarlaus 5-10 mín., Þá hreyfing á höfði upp og niður (eins og í uppréttri stöðu) þrýstir örlítið gegn kúlur. Eins og það rennismiður út, þessi aðferð hefur verið í kring fyrir næstum 25 ár og er notað í jóga. Samomassazhtennisnymi kúlur bætir blóðrásina vandamál svæði, gott vöðvaspennu, dregur úr streitu og hvernig »I minnka eða jafnvel eyða sársauka í bakinu, háls.
Mikilvægt!
Sársauki í hálsi, baki og hálsi getur verið af öðru tagi. Í samráði við lækninn þinn, til þess að skaða ekki heilsu þína, áður en þú tekur sjálfsmat.
Sjálfsnudd: já eða nei?
Nudd í hálsi og hálsi er læknisaðferð sem hefur vísbendingar og frábendingar.
Vísbendingar
- þreyta, spenna á hálsi og öxlböndum vegna langvarandi sitja;
- sársaukafullar tilfinningar, ef þeir hafa eingöngu "vöðva" eðli og tengjast ekki bólguferlum;
- legháls osteochondrosis;
- svefntruflanir;
Grunnupplýsingar
- háþrýstingur og hjartabilun;
- áverka í hálsi;
- smitsjúkdómum af bakteríum og sveppa uppruna;
- Tilvist illkynja æxla í 4 stigi.
Lyudmila Boyko, starfsmaður svæðis barnanna. sjúkrahús, Mogilev borg
© Höfundur: Timothy Kardash, Tula. Mynd af höfundinum
EIGINN HANDAR - NÁMSKEIÐ 3
Með aldri fór sársauki í liðum að trufla. Læknirinn eftir skoðun á heilsugæslustöðinni mælt með nudd. Til að framkvæma þessa málsmeðferð hvenær sem er án þess að fara heima hjá þér, var gerður massamælir úr ruslefni.
Ég tók málmpípu (lengdin er handahófskennt) og boginn í formi bókstafar G. Í einum enda túpunnar setur ég par af gúmmíbushings úr bílaspennu (þú getur tekið slönguna) - það virtist vera handfang. Seinni endinn flatt út með hamar. Beygja umbúðir línóleums, ákvarða hverja snúa yfirlím. Grunnur massagerans (mynd 1 bls. 1) er tilbúinn.
Af þeim tveimur málmplötum (bls. 2, 3) og gúmmístígur með grópum (4) settu saman vinnandi hluta massagerans (photo 2) krappi með þverslá sem tengd var með skrúfu (photo 3) og festu rúllurnar á það með pinna (mynd 4) svo þeir sneruðu.
Þrýstu báðir hlutar með bolta og vængarmót, sem er gerður úr líkamanum á LED ljósapera (þú getur notað plast eða viðar).
The massager er tilbúinn til notkunar. Þægilegt setur í hægindastól, ég nuddar fæturna og handleggina og með því að ýta á vinnandi hluta alla leið framhjá, geturðu teygið vöðvana aftan og aftur.
© Höfundur: Ivan Drik, Zhlobin. Mynd af höfundinum
EIGINN HANDAR - NÁMSKEIÐ 4
Vegna verksins eru vöðvarnir í handleggjum og fótum oft sár. Eftir að hafa talað við samstarfsfólk lærði ég að þú gætir losnað við þetta með hjálp nuddþjöppunar. Þessi tækni stuðlar að virkjun blóðrásar og eitlaflæði, eykur blóðflæði til vöðva og eykur tóninn. Til þess að hita upp ef nauðsyn krefur, gerði hann klemma-massager.
Framleiðsla
Ég tók fljótandi klemmaskurðar klemmuna og svampana þeirra, fyrir boraðar tvær holur í þeim, skrúfaðir málmplötur með skrúfum (photo 1)
Frá stykki af þéttum porous gúmmí skera tvö stykki af um það bil sömu stærð og málmplötum. Fínt sandpappír unnin brúnir hvers stykki. Í smáatriðum skar ég út tvær blindholur og fastar neodymium segullar á þeim með superglue (photo 2)
Mjúk svampur er magnetized á málmplötum - massinn er tilbúinn (mynd 3) Þessi aðferð við tengingu er góð vegna þess að hægt er að fjarlægja svampinn hvenær sem er og tólið (klemman) er hægt að nota til þess sem ætlað er.
Nudd
Ég klemma vöðva með klemmu (photo 4) á verkjaliðinu fyrir 10-15 sekúndur, þá veikja tólið. Aðferðin er endurtekin 10-15 sinnum með eina mínútu.
© Höfundur: Yuri Afanasiev, Eistland. Mynd af höfundinum
Nuddari fyrir bakið með eigin höndum frá PVC leiðslum
Vinur er oft áreittur af bakverkjum. Læknirinn mælti með því að hann keypti nudd og teygði á sér bakið. Vinur ákvað að spara peninga og bjó til nuddbúnað úr stykki af pólýprópýlen rör. Ég deili hugmynd hans með þér.
Plastpípustykki d 20 mm og 180 cm langt var bogið í laginu „S“. Til að gera þetta hitaði hann það á tveimur stöðum með hárþurrku í byggingu og festi það á vinnubekknum milli stoppistöðvanna (mynd 1). Brotin ættu að vera um það bil þau sömu.
Þegar pípan, eftir að hafa tekið viðeigandi lögun, hefur kólnað, merkti ég staðina fyrir handföngin (mynd 2). Þau eru tvö í nuddinu. Hann skar vinnustykkið í samræmi við merkin og tengdi hlutana með plastteigum (mynd 3). Ég setti inn stutta pípukafla - handföng í ókeypis greinarnar (mynd 4). Fyrir áreiðanleika saknaði ég liðanna með lími.
Öllum opnum endum var lokað með plasttappum. Nuddarinn er tilbúinn, grípur í handfangið og kastar einum boganum yfir öxlina (mynd 5), vinur nuddar bakið á stað sársauka í 5-10 mínútur.
© Höfundur: Vladimir Rora, Toronto. Ljósmynd eftir höfundinn
EIGIN HANDUR BURSTUR SPANDER
Úlnliðsþenslan er þægileg og einföld æfingavél, léttir handþreytu, styrkir liðbönd, þjálfar gripstyrk og bætir blóðrásina. Auðvelt er að búa til slíka skel heima. Allt sem þú þarft er tréhandfang og stykki af stálvír.
Frá brún stálstangarinnar mældist d 6 mm 9 cm og þessi hluti var festur í skrúfu ásamt lóðrétt staðsettri rör 25 mm. Lokið 2, 5 krulla af vír utan um pípuna (mynd 1).
Hann fjarlægði vorið sem myndaðist úr pípunni og skar seinni enda stangarinnar í 9 cm lengd (mynd 2). Brúnir endanna voru námundaðir á glórulitum.
Frá handfanginu með járnsög skar ég af tvö eyðublöð sem eru jafn breidd lófa míns og slípaði þá. Í öðrum enda hvers hluta boraði ég gat d 5 mm um það bil að miðju (mynd 3).
Ég hellti tveggja þátta epoxý lími í götin og reiddi handföngin á gormstengunum. Umfram límið, á meðan það var ekki frosið, var fjarlægt með tusku. Þakið handföngin með lagi af línolíu. Útvíkkarinn er tilbúinn. Það er nóg að æfa einu sinni á dag og framkvæma 3 sett af 30 kreistum með hvorri hendi.
© Höfundur: Gennady Sudnik, Osipovichi. Ljósmynd eftir höfundinn
RULLUR FYRIR NUDD MEÐ HENDunum
NÝLEGA LÆRÐI ÉG HJÁ VINNU AÐ HEIMAÞJÁLFUN MEÐ NUDDRULLUR HJÁLPAÐI HÉR AÐ LOKA VIÐ VÆÐASPANNINGU, AUKA SVEIGINleika OG BÆRA BLÓÐDREIÐSLUNNI. ÁN HUGSANNA ÁKVÆÐI ÉG AÐ BÚA TIL SAMMA búnað fyrir sjálfan mig.
Það tók; stykki af plastpípu d 12 cm og 50 cm að lengd, tvíhliða límband, 5 mm þykk álpappír.
Ég límdi nokkra snúninga af límbandi um ummál pípunnar (mynd 1). Ég lagði út ferning af undirlaginu sem mældist 60x60 cm á sléttu yfirborði. Meðfram öllu plani þessa auða, stíga aftur frá brúnunum um 10 cm, límdi ég langsum ræmur af límbandi samhliða í um það bil 10 cm fjarlægð frá hvort annað. Ég vafði pípunni í undirlag (mynd 2). Ég braut brúnirnar varlega á endum strokksins og festi þær með límbandi (hægt að nota ofurlím). Ég nota rúlluna einu sinni til tvisvar á dag í svona 5-10 mínútur. Til að hita upp, set ég það undir fæturna, handleggina, bakið og fer fram og aftur meðfram skotfæri.
Athugið
Ef nuddtækið er of hart skaltu vefja rörið með að minnsta kosti fjórum lögum af baki.
© Höfundur: Tamara Zubarevich Mynd eftir höfundinn
NÚNAÐUR EIGIN HAND - VIDEO
Verkfæri fyrir meistara og húsbónda og heimagögn eru mjög ódýr. ÓKEYPIS sending. ÞAÐ eru endurskoðanir.
Hér fyrir neðan aðrar færslur um efnið "Hvernig á að búa til eigin hendur - húsráðandi!"
- Hvernig á að bera kennsl á tré úr gelta hans
- Gerðu það-sjálfur skotfóðrari fyrir beitingu fiska
- Hvernig á að vernda verkstæðið þitt fyrir eldi - listi yfir slökkviaðgerðir fyrir smíðar
- DIY myrmikarium - meistaraflokkur
- Hvernig á að gera bouncer með eigin höndum
- DIY bambus speglarammi
- Gerðu-það-sjálfur fuglakofi
- Gerðu-það-sjálfur öruggur reyr fyrir aldraðan einstakling - skýringarmyndir
- Gerðu-það-sjálfur kransa - MASTER CLASS og hugmyndir og ábendingar frá lesendum
- Við skerum gler fyrir ójafna hillu með eigin höndum
Gerast áskrifandi að uppfærslum í hópunum okkar og deilið.
Við skulum vera vinir!