САМОДЕЛЬНЫЕ УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ

Известно, что отжимание не только развивает и тренирует мышцы спины, рук, ног, грудные мышцы, но и улучшает обмен веществ в организме, а также укрепляет сердце и сосуды. Выполняю это упражнение регулярно, а недавно смастерил себе из обрезков ПВХ-труб упоры для более комфортных и в то же время эффективных тренировок.

1. Взял 4 соединительных тройника, столько же уголков и 2 втулки длиной 8 см, такого же диаметра, что и соединительные элементы. Так как паяльника для труб у меня нет, соединять детали решил на суперклей, поэтому дополнительно подобрал отрезок пластиковой трубы по внутреннему диаметру деталей.

2. От трубы меньшего диаметра отрезал 6 соединительных втулок длиной примерно 5-6 см.

3 Смазав клеем соединительную втулку по краям, нанизал на нее уголок и деталь длиной 8 см (фото 1). С другой стороны точно так же приклеил (через втулку) второй уголок.

4. Чтобы спортивные снаряды были увесистыми и устойчивыми, решил залить их бетоном. Приготовил жидкий цементно-песчаный раствор в пропорции 1:3 и залил его в ручки будущих упоров (фото 2). Оставил на 24 часа до полного высыхания.

5. Тройники с одной стороны заклеил скотчем (фото 3), так же через втулки на клей прикрепил их к уже готовым ручкам. Залил таким же раствором и оставил до полного застывания. Покрасил торцы тройников в синий цвет, чтобы упоры выглядели эстетичнее. Все готово, можно приступать к тренировкам.

---

Читайте также: Установка детского спортивного уголка своими руками

---

На заметку:

Отжиматься можно в качестве утренней зарядки. Начинайте с 4-5 в день, добавляйте по 2-3 отжимания в неделю и доходите до 50-60.

1. Широкая постановка рук. Ладони ставим на поп немного шире плеч. Пальцы направлены вперед и чуть внутрь, при сгибании локти направляем назад и наружу.

2. Широкая постановка рук локтями наружу. Ладони ставим шире плеч. Пальцы смотрят друг на друга, а локти при сгибании направляем в стороны.

3. Узкая постановка рук. Ладони уже плеч, пальцы строго вперед. При сгибании локти должны быть направленны назад вдоль тела. Этот вариант нагружает трицепс.

4. Постановка ладони на книгу или скамейку. Занимаем обычное положение для отжиманий, одну руку кладем на невысокую (5-10 см) плоскую поверхность. Это усилит нагрузку на другую сторону — плечо, грудь и спину. Подойдет тем. кто уже может отжиматься 10-15 раз.

5. Одна нога на весу. Выполняйте отжимания, держа по очереди ноги на весу. Эта техника увеличивает нагрузку на пресс и пригодится тем, кому нужно подтянуть живот.

6. Обратные отжимания. Ставим руки за спиной на стул или диван. Колени и тазобедреные суставы слегка сгибаем. Эти отжимания нагружают грудь, руки и пресс, причем в другом режиме, чем обычные.

© Автор:  Екатерина Петрушина, фитнес-тренер, г. Оренбург

---

Читайте также: Детский спортивный комплекс на даче своими руками – чертежи

---

УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМНИЙ ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ – ВИДЕО

© Автор: Юрий Афанасьев, Эстония. Фото автора

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРИЦ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме "Как сделать своими руками - домохозяину!"

---

Подпишитесь на обновления в наших группах и поделитесь.

Будем друзьями!