ТРЕНАЖЕР БАЛАНСБОРД СВОИМИ РУКАМИ

Балансировочная доска — отличный тренажер для тех, кто решил увлечься скейтбордом или просто хочет потренировать свой вестибулярный аппарат. Вот такой балансборд смастерил мой внук.

1. Определился с наиболее подходящим для себя размером будущего тренажера. Форму выбрал в виде овала. Разделил его на четыре равных сектора и по одному изготовил шаблон из бумаги, так как доска будет немаленькая (фото 1).

2. Прикладывая шаблон к плите МДФ толщиной 12 мм размером 90×60 см, обводил его по дуговой стороне так, чтобы получился овал нужного размера. Вырезал электролобзиком основу-овал и четыре сегмента, повторяющие более вытянутую часть основы (фото 2)

ВСЕ ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ >>>

3. Сегменты по два приклеил столярным клеем к основе. Затем для большей надежности дополнительно вкрутил саморезы. Болгаркой с наждачным кругом прошелся по грани всего основания, чтобы окончательно выровнять ее и убрать все заусенцы и зазоры между деталями (фото 3).

4. Тренажер готов, можно приступать к тренировкам. Под балансборд внук подкладывает пластиковую бутылку с водой (можно плотный ролик или отрезок трубы) и становится на него. Необходимо одновременно удерживать равновесие, контролируя при этом положение доски, она должна располагаться горизонтально, то есть максимально параллельно полу.

5. В дальнейшем можно усложнять упражнения. Например, удерживать равновесие на одной ноге. Можно поставить доску на трубу и прокатывать ее вперед/назад, удерживая равновесие.

Тренировка на балансировочной доске в компании может превратиться в миниаттракцион, главное — не забывайте о страховке во время тренировок. Вариант страховки — прочный канат, привязанный к турнику (потолку), за который можно держаться постоянно или ухватиться при падении. Или же тренироваться рядом с диваном.

ТРЕНАЖЕР НА ПОЛУ СВОИМИ РУКАМИ

Недавно открыл для себя простой тренажер, с помощью которого можно натренировать равновесие и укрепить голеностоп сустава. Его используют любители паркура. Смастерить такой спортивный снаряд можно в домашних условиях из подручных материалов.

Взял отрезок металлической водопроводной трубы с загнутыми под прямым углом торцами. Используя металлические фланцы и саморезы, прикрутил к торцам трубы прямоугольные обрезки доски. Тренажер готов. Тренировка простая: нужно установить тренажер на пол и ходить по трубе, как по канату, при этом нельзя касаться пола. Чем длиннее труба (оптимальная длина 1-1,5 м), тем эффективнее тренировки. Такой спортивный снаряд смастерил сыну.

Важно!

Если нет трубы, можно изготовить тренажер из бруса сечением 40×40 или 50×50 мм, только необходимо немного скруглить кромки основной длинной перекладины, чтобы они не резали ногу.

Ссылка по теме: Детский тренажер – треугольник Пиклера своими руками